世界卫生组织的研究表明，生活方式在人们的健康和生活中起着重要作用，剩下的是遗传学，社会因素和医疗状况。
世界卫生组织的研究表明，生活方式在人们的健康和永远中起着重要作用，以及遗传学，社会因素，医疗和气候状况的影响。可以看出，生活对确定健康和寿命有重要影响。专家建议您应该在正常的时间进行此操作 - 不要等到睡觉前，不要在早上醒来，也不要急于吃饭。 01上床睡觉前要做的三件事■不要吃太多，通常建议您在23或23岁之前睡觉。专家说，最好不要晚上8点吃饭。因为人们即将入睡，所以胃和肠子的蠕动将减少，过度喂养会影响睡眠。 ■不建议进行大力运动。运动结束后，脑皮层会激发。这种干扰通常需要一段时间才能逐渐稳定，因此很难在短时间内入睡。因此，不要锻炼2个小时才能上床睡觉。如果您有条件，最好将运动时间更改为一天。 ■不建议查看手机。如果您在床上使用手机超过一个小时，则释放的蓝光将使人们制造的褪黑激素总数减少近22％。直接的效果是人们总是在正义。建议晚上使用手机来降低亮度并控制使用它所需的时间，最好不超过45分钟。 02早上不要醒来■早上醒来时不要醒来不要醒来。由于成年人的椎间盘相对松散地突然从躺着变成站立，因此不仅容易扭伤腰部和背部，而且还会影响神经系统。如果患有高血压和心脏病的老年人突然改变了他或她的位置，则可能发生事故。建议先躺在床上5分钟伸展腰部，伸展脚和关节，然后慢慢坐着。 ■忽略早餐。早餐距离上一餐约10小时，人体需要改变更多能量。如果人们空腹长时间呆了更长的时间，这将导致早晨的血压升高。如果您不整年都吃早餐，则不可避免地会导致相关激素的疾病。 ■不要太早练习。专家Cales Upit清楚地表明，成年人不应提前运动。锻炼得太早会激励疾病，尤其是在温度差异很大的秋季和冬季。建议在锻炼前一个小时出去太阳。建议老年人出现半小时到上午8点或上午9点或一天之前的一个小时，覆盖4或5pm。 03吃饭后不要着急■不要急着走路。成人中国食物后低血压的发生率很高，尤其是对于ADU患有高血压，糖尿病，帕金森氏病，心血管疾病，自主神经障碍的LTS。进食后不要急于进行强烈的运动。进食后，您可以保持坐姿或半层次，或进行低强度运动后20到30分钟的进食。 ■不要急于入睡。饭后睡觉是一种正常的生理现象。饭后立即入睡，很容易减慢胃肠道运动，并防止食物完全挖出并吸收。特别是对于患有严重胃酸反流的胃食管反流的患者，进食后不躺下2个小时。 ■不要急于喝茶。进食后立即喝茶不是一个好习惯。茶中的单宁酸进入胃肠道后，它将防止胃液和肠液的分泌，这很容易引起消化不良。吃茶后1小时后最好喝它更合适。 04 6长期习惯什么时候起床Ng，进食后，上床睡觉前■早上及时排便：避免便秘，有一天有两个“黄金排便时间”：一个是早上起床时的“站立反射”，而另一个是“早上结肠（大肠）colon colon（大肠）反射”。及时，定期排便可以防止便秘。 ■早上起床时，空腹喝一杯热水：避免血块。您可以在早晨喝一杯热水，约200至400毫升，有助于维持血液流动并防止血块形成。 ■饭后半小时步行：消化帮助。您可以站起来或坐下来休息。医生说，最好在进食后半个小时休息一个小时，然后再进行较软活动或先走，增加运动步骤的数量，并在勤奋运动前注意热量。 ■靠在墙壁后半小时的墙壁：有助于减肥。你也可以站立饭后获得墙壁一会儿，这有助于消化，也可以减轻体重。您可以在开始时站立5分钟，并慢慢扩大时间10到15分钟。站立时要小心穿平鞋。 ■脚在睡觉前浸泡20分钟：帮助睡觉。成年人不应将脚浸泡太久，因为成年人很容易引起诸如出汗和呼吸困扰之类的症状。因此，最好让成年人浸泡脚20分钟，然后每天上床睡觉。 ■上床睡觉前喝一些温水：避免血块。身体睡觉时身体在出汗，导致水减少血液，血液的粘度增加。夜间在早晨喝200毫升的水粘度，保持血液流动，并防止血栓形成。
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